۳۰ دعای ماه رمضان را با ترجمه‌ای شاعرانه و متفاوت بخوانید
تاریخ انتشار: ۲۱ خرداد ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۳۶۲۳۰۰۹
کتاب سی ساغر سحری، کتاب جمع و جور کوچکی است که می‌تواند همراه روزهای بلند رمضان امسال باشد. در فراغت‌های بین روز به سراغش برویم و وقتی عطش روزه کلافه‌مان کرده، جرعه‌ای از آب گوارای دعا بنوشیم یا سحرهای پرنور این ماه را با عطر مناجات‌هایش معطر کنیم.
سرویس سبک زندگی فردا؛ غزاله صباغیان طوسی: «رمضان که می‌رسد دیگرگونه می‌آیند زمین و زمان.بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
رمضان تنها ماهی است که هر روزش دعای مستقلی دارد، و با هر دعا، انگار برنامه مستقلی. دعاهای کوچک دو سه خطی که به اسم همان روز خوانده می‌شوند. دعای روز اول، دعای روز دوم… ساده‌ترین عبادت این ماه شاید خواندن همین ادعیه باشد که با وجود کوتاهی، هرکدام دریایی است که هر روز در ساحل آن به نظاره می‌نشینیم.
محمدرضا مروارید در کتاب «سی ساغر سحری» به سراغ همین ادعیه کوتاه رفته: دعاهای روزانه.
«… ساغرهایی خورند همگان. که از بام سحر تا شام افطار می‌توان نسیم بهارانه آن را جرعه جرعه نوشید و باغ دل را یک روز با آن طراوت داد، گو اینکه: که باغ می نشود از دم بهاری سیر» مطلب مرتبط: کتابی خواندنی برای کسانی که می‌خواهند از منتظران واقعی باشند
کتاب، همان طور که از اسم آن بر می‌آید، سی ساغر است و سی دعا. ابتدا متن دعا آمده و بعد به سراغ ترجمه آن رفته. البته نه ترجمه معمول. که نویسنده آن را «برگردان عریان» می‌نامد و معتقد است هیچ گاه به بلندای این نیایش‌ها نمی‌رسد. به همین خاطر در این کتاب ما با یک ترجمه آزاد مواجهیم که بیشتر مناجاتی شاعرانه است و گرچه در بن مایه‌ها به متن اصلی پایبند مانده و مضامین اصلی دعا را متجلی کرده است، در واقع برداشتی آزاد از دعاهای روزانه ماه مبارک رمضان است.
«لطیفا!
دریا نشسته‌ای توفان زده را مانم که
امیدم به کرانه‌های امن و نجات تو است
آشفته حالی دارم که چشمم به عنایات تو است
شکسته بالی هستم که دل خویش به تو بسته‌ام
و شوریده سری که بر درگاه تو نشسته‌ام
اینک این من و این افسرده حالی‌ام
اینک این من و این دست های خالی‌ام
و اینک این تو و آن دریای مهربانی‌ات
و این تو و آن لطف‌های آسمانی‌ات…»
کتاب سی ساغر سحری، کتاب جمع و جور کوچکی است که می‌تواند همراه روزهای بلند رمضان امسال باشد. در فراغت‌های بین روز به سراغش برویم و وقتی عطش روزه کلافه‌مان کرده، جرعه‌ای از آب گوارای دعا بنوشیم یا سحرهای پرنور این ماه را با عطر مناجات‌هایش معطر کنیم.
«ساغر شانزدهم
اللهمّ وَفّقْنی فیهِ لِموافَقَةِ الأبْرارِ
وجَنّبْنی فیهِ مُرافَقَةِ الأشْرارِ
وأوِنی فیهِ بِرَحْمَتِکَ الى دارِ القَرارِ
بالهِیّتَکِ یا إلَهَ العالَمین.
نیکان چراغ راه مایند
کلیدهای بهروزی را از آنان سراغ باید گرفتن
بهین مردان آیینه داران مایند
در زمانه همسوی آنان باید بودن
از درس بزرگان آموخته‌ام
که گام در گام جای آنان نهم
تا کامیاب شوم و رستگار
و از سخن رهنمایان خود چنین اندوخته‌ام
که دست خویش به ایشان دهم
تا خوشبخت گردم و کامکار
خداوندا!
مرا از هم گامی با نیک مردان بهره مند کن
و در هم سویی با آنان سزامند
دوستی با بدان مایه‌ٔ زبونی من است
و موجب سرنگونی من
اگر با آنان گام زنم
اگر با آنان نشینم و برخیزم
اگر از آنان بشنوم
و با آنان از دوستی گویم
در پیشگاه تو آبرویی برایم نخواهد ماند
و اگر بدان را راه بلد خود گیرم
و حرف و حدیث آنان بپذیرم
کس مرا در شمار دوستانت نخواهد نشاند
امروز مرا از دوستی آنان بپرهیزان
و از مجالس آنان برخیزان
سراپرده تو سرای آسایش است و بهروزی
و آستان تو بوستان آرامش است و فیروزی
امروز مرا در پرده مهروزی خود درآر
و از جوار دوستی خویش بهره مند و برخوردار
جهانیان همه، تو را به خدایی می‌پرستند
و جنبندگان همه، ذات تو را به پاکی می‌ستایند
خدایی‌ات را سوگند
که نیازهای مرا روا کن
و دل و دماغ این بنده ناتوان را باصفا»
کتاب دلنشین «سی ساغر سحری» را انتشارات سپیده باوران در ۹۵ صفحه منتشر کرده و در سال ۹۵ به چاپ سوم رسیده است.*عکس‌ها از غزاله صباغیان طوسی
منبع: فردا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.fardanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فردا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۳۶۲۳۰۰۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اگر از زندگی خسته و کلافه شده‌اید بخوانید
اگر از زندگی خسته شده‌اید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که سرعت خود را کم کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند آرامش خود را دوباره به دست آورید. این در مورد تنبلی یا بی تفاوتی نیست ، فقط به خود فرصتی برای نفس کشیدن و تمرکز مجدد بدهید.
در این مطلب قصد داریم ۹ کار ساده را با شما به اشتراک بگذاریم که می‌تواند دنیایی از تفاوت را در زندگی شما ایجاد کند؛ بنابراین اگر احساس می‌کنید همه چیز خیلی کلافه‌کننده شده است، ممکن است زمان آن رسیده که سرعت خود را کم کنید.
۱) با تنفس عمیق شروع کنید
ما اغلب قدرت نفس عمیق را دست کم می‌گیریم. این یک چیز بسیار ساده است، اما می‌تواند تأثیر عمیقی بر وضعیت روانی ما داشته باشد.
گاهی انقدر در ریتم تند زندگی غرق می‌شوید که بدون اینکه بفهمید ضربان قلبتان افزایش می‌یابد، افکارتان مغشوش می‌شود و ممکن است احساس کنید که کنترل خود را از دست می‌دهید.
با این حال، با تمرکز آگاهانه بر نفس خود و کاهش سرعت آن، می‌توانید سیگنالی به مغز خود ارسال کنید که زمان استراحت فرا رسیده است.
تمرین تنفس عمیق در طول روز می‌تواند به شما کمک کند حتی در میان هرج و مرج متمرکز و آرام بمانید. این یک مکث کوچک است که می‌تواند موجی از آرامش را در زمانی که به آن نیاز دارید به ارمغان بیاورد؛ ؛ بنابراین دفعه بعد که احساس خستگی کردید، یک نفس عمیق بکشید. شاید تعجب کنید که چقدر کمک می‌کند.
۲) قدرت طبیعت را در آغوش بگیرید
گویی چیزی در طبیعت وجود دارد که روح را آرام می‌کند و استرس را از بین می‌برد.
بنابراین، مهم نیست که چقدر مشغله دارید یا گرفتار هستید، کمی وقت بگذارید و به طبیعت بروید. حتی اگر فقط برای چند دقیقه باشد، می‌تواند دنیای متفاوتی ایجاد کند.
۳) ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی به معنای حضور و تمرکز بر اینجا و اکنون است. این یک پادزهر برای زندگی اغلب شلوغ و چندوظیفه‌ای ما است که در آن ذهن ما دائماً از یک فکر به فکر دیگر می‌پرد.
تمرین منظم ذهن آگاهی در واقع می‌تواند ساختار مغز شما را تغییر دهد. مطالعه هاروارد نشان داد که ذهن آگاهی می‌تواند تراکم ماده خاکستری را در نواحی مغز مرتبط با یادگیری، حافظه، تنظیم احساسات و همدلی افزایش دهد.
بنابراین، زمانی که احساس خستگی می‌کنید، چند لحظه را به تمرین ذهن آگاهی اختصاص دهید. این می‌تواند به سادگی توجه به نفس خود، یا تمرکز واقعی بر طعم و بافت غذای خود در حین خوردن باشد.
این مکث در روال شما می‌تواند به شما کمک کند تا کنترل افکار و احساسات خود را دوباره به دست آورید و احساس آرامش درونی کنید.
۴) زمان استراحت را برنامه‌ریزی کنید
گاهی اوقات، بهترین راه برای مقابله با استرس این است که از همه چیز دور شوید.
هر روز زمانی را برای استراحت به خود اختصاص دهید. می‌تواند ۱۰ دقیقه یا یک ساعت باشد ، از این زمان برای قطع ارتباط با دنیای بیرون و ارتباط مجدد با خودتان استفاده کنید.
شما می‌توانید مجله یا کتاب بخوانید یا به سادگی در سکوت بنشینید. هدف «دستیابی» به چیزی در این مدت نیست، بلکه صرفاً بودن است.
۵) شکرگزاری را تمرین کنید
هنگامی که ما غرق در شلوغی‌های زندگی می‌شویم، اغلب بر روی آنچه اشتباه است یا آنچه باید انجام شود تمرکز می‌کنیم. اما تغییر تمرکز بر روی آنچه که خوب پیش می‌رود می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
تمرین قدردانی یک راه قدرتمند برای تغییر طرز فکر شما و کاهش احساس غرق شدن است. این در مورد تصدیق چیز‌های خوب در زندگی شما است، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می‌رسند.
هر روز، لحظه‌ای را به یادداشت کردن سه موردی که بابت آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید. آنها نباید بزرگ باشند- حتی چیزی به سادگی یک فنجان قهوه گرم یا لبخند یک غریبه می‌تواند به این لیست راه پیدا کند.
شناخت جنبه‌های مثبت زندگی‌تان می‌تواند به متعادل کردن استرس کمک کند و حس آرامش را به شما بدهد.
۶) با عزیزانتان تماس بگیرید
گاهی اوقات، به راحتی می‌توان فراموش کرد که در این سفر تنها نیستیم. زمانی که به نظر می‌رسد سنگینی دنیا بر دوش شماست، در به اشتراک گذاشتن احساسات خود با کسی که به او اعتماد دارید، تردید نکنید.
گفتگوی صمیمانه با یکی از عزیزانتان می‌تواند حمایت عاطفی مورد نیازتان را فراهم کند. این کار برای گرفتن راه حل یا مشاوره نیست. بلکه در مورد احساس شنیده شدن، دیده شدن و تأیید است.
بنابراین، زمانی که احساس ناراحتی می‌کنید، لحظه‌ای با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید. این کار می‌تواند احساس راحتی و آرامش را به همراه داشته باشد و بار شما را سبک‌تر کند.
۷) به موسیقی آرام‌بخش گوش دهید
موسیقی روش قابل توجهی برای تأثیرگذاری بر خلق و خو و احساسات ما دارد. آهنگ درست می‌تواند ذهن شما را آرام کند و روح شما را تسکین دهد تا در میان هرج و مرج احساس آرامش کند.
می‌توانید یک لیست پخش از آهنگ‌های آرامش‌بخش بسازید که در مواقعی که احساس خستگی می‌کنید، به آن مراجعه کنید. آن را امتحان کنید. شاید تعجب کنید که چقدر کمک می‌کند.
۸) به فعالیت بدنی بپردازید
هنگامی که غرق در زندگی می‌شویم، بدنمان اغلب مملو از هورمون‌های استرس مانند کورتیزول می‌شود. فعالیت بدنی یک راه عالی برای مقابله با این است.
خواه یک پیاده روی سریع، یک جلسه یوگا یا فقط حرکت دادن بدنتان باشد، این کار می‌تواند به کاهش سطح استرس و پاکسازی ذهن شما کمک کند. مانند فشار دادن یک دکمه تنظیم مجدد روی خلق و خوی شماست.
لازم نیست ماراتن بدوید یا تمرین شدید انجام دهید. حتی تنها چند دقیقه کشش یا پیاده روی می‌تواند تفاوت ایجاد کند؛ بنابراین وقتی احساس خستگی می‌کنید، لحظه‌ای را به حرکت اختصاص دهید. این مکث برای فعالیت بدنی می‌تواند حس تعادل و آرامش را به روز شما بیاورد.
۹) پذیرش کلید رهایی است
پذیرش نقش مهمی در مقابله بیش از حد با مسائل ناخوشایند زندگی است. این در مورد پذیرش احساسات خود بدون قضاوت یا مقاومت است.
گاهی اوقات آنقدر انرژی صرف مبارزه با احساس خستگی و کلافگی می‌کنیم که فقط استرس را تشدید می‌کند. پذیرفتن این موضوع که گهگاه این احساسات مشکلی ندارد، می‌تواند فوق العاده رهاکننده باشد.
به یاد داشته باشید، این نشانه ضعف یا شکست نیست. این فقط به این معنی است که شما انسان هستید؛ و مانند همه انسان‌ها، شما این توانایی را دارید که از آن عبور کنید و در طرف مقابل قوی‌تر ظاهر شوید. این پذیرش می‌تواند آرامش و انعطاف‌پذیری بی‌نظیری به ارمغان بیاورد.
منبع: همشهری آنلاین
باشگاه خبرنگاران جوان وبگردی وبگردی
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»